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入睡难,失眠怎么办?超1/3成年人已中招!速看如何缓解失眠最有效!

发布日期:2020-10-13

睡眠作为我们的本能,是生命活动的基本需要。然而根据世界卫生组织(WHO)的调查数据显示,全球27%的人患有睡眠障碍,其中中国的失眠率更是高达38.2%。我国超过1/3的90后在凌晨1点后入睡,“双十一”期间购买助眠产品的消费者中,00后同比增长了434%。由此可见,睡眠问题已成为全民健康问题,不容忽视。

为什么患有失眠症的人群晚上会睡不着呢?是因为兴奋?焦虑?多虑?还是压力过大?我们大部分人也都体会过失眠的感觉,但都是短暂性的失眠,一般几天后就会好转,但是失眠症患者长期入睡困难、睡得短、睡得浅,影响到日常工作与生活。失眠可根据病程分为:急性失眠(病程<1个月);亚急性失眠(病程≥1个月,<6个月)和慢性失眠(病程≥6个月)。究竟是什么造成了有人酣然入梦,有人彻夜难眠呢?

失眠的相关因素

1.急性应激:过度兴奋、精神紧张,以及睡眠环境的改变、时差反应等。
2.药物性失眠:由兴奋性药物引起,如咖啡因、茶碱、甲状腺素、皮质激素等对睡眠都有干扰作用,还有部分药物的副作用也会影响睡眠,如抗菌药物引起的肠胃反应,镇静药物引起的睡眠的觉醒节律紊乱,还有安眠类药物撤药过快导致的反跳性失眠。
3.心理性失眠:由各种心理因素所造成,常由思虑过度、兴奋不安或焦虑烦恼所引起,在失眠患者中占有很大比例。
4.精神疾病引起的失眠:如焦虑症、抑郁症、精神分裂症和阿尔兹海默病引起的大脑中化学物质失衡,从而导致失眠。

失眠导致的不良后果

1.身体疲劳:睡眠是消除身体疲劳的主要方式,长时间失眠,体力得不到恢复,原本应该是胃肠道及内脏器官休息的时间,却仍持续消耗代谢,会导致白天活动时能量物质供给不足,身体疲惫,工作效率降低。
2.精神涣散:睡眠不足者,容易烦躁、激动或精神萎靡,失眠导致大脑在夜间耗氧量大大增加,不利于脑细胞能量贮存,随之出现精神涣散、记忆力下降等情况。
3.免疫力降低:我们的免疫系统在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,保护人体健康。但失眠却降低了机体产生抗体的能力,从而降低了机体的抵抗力。、

失眠带给我们的远远不止黑眼圈、气色差、疲劳、免疫力降低甚至是身体功能减退,更严重的是长期失眠可能导致抑郁症、焦虑症等精神疾病,还有糖尿病、高血压等慢性病,对心血管的损伤也是极大的。
大量研究表明,失眠与抑郁症的发生、生物节律、免疫功能、营养物质代谢相关。实验证据表明,肠道微生物组不仅会影响宿主的消化,代谢和免疫功能,而且还会通过微生物—肠—脑轴调节宿主的睡眠和精神状态。微生物和昼夜节律基因可以相互影响,胃肠道微生物的新陈代谢特征与宿主的睡眠和昼夜节律有关。此外,情绪和生理压力也可以影响肠道微生物的组成,肠道微生物的炎症可能与睡眠不足,昼夜节律紊乱,情感障碍和代谢性疾病有关。因此,在治疗精神疾病时,调节和维持患者正常的胃肠道微生态环境非常重要。

近年来,微生物—肠—脑轴在神经精神疾病中的作用受到越来越多的关注。流行病学研究表明,功能性消化不良(FD)和肠易激综合征(IBS)与社会心理因素密切相关,超过50%的IBS患者有共病抑郁,焦虑或睡眠问题,抑郁症和广泛性焦虑症(GAD)通常与胃肠功能紊乱有关。
美国哈佛大学医学院 Dragana Rogulja 教授带领的研究团队在全球顶级期刊《Cell》杂志上发表重磅研究成果,研究人员发现失眠之所以会引发过早死亡,是源于氧化物在肠道内的堆积。这些氧化物是高反应活性氧分子,它们会大量破坏 DNA 以及细胞内的其他成分,肠道中活性氧的积累在睡眠不足导致的过早死亡中起着核心作用。
失眠是由大脑褪黑激素缺乏引起的,褪黑激素由血清素合成,而血清素又由色氨酸合成,色氨酸源于饮食中氨基酸,肠道不能吸收足够的色氨酸,就会降低血清素和褪黑激素对大脑的反应调节,我们现代的生活方式和混乱的饮食习惯使得我们很难吸收到身体所需的足够营养物质。同时部分患有失眠症的人群还伴有其他疾病,各方面都会影响到肠道菌落的平衡,只有从身体内环境有效调节,这些情况才会同步好转,肠道微生物群通过特异性途径影响大脑功能,进而改善患者的失眠症状。

良好的睡眠和心情对健康和保持活跃很重要,同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。建议使用微生态疗法,通过补充肠道内的有益菌含量,达到提高机体免疫力、控制毒素的吸收与积累、重塑自体免疫微循环的效果。健康的人体内脆弱拟杆菌BF839占菌总量的32%以上,才能保持人体微环境的平衡。





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