图腾益生怡唐舒浅谈糖尿病患者运动期间注意什么？

刚确诊第 2 型糖尿病的许阿姨，在图腾益生怡唐舒专家推荐下选择比较不伤膝盖的游泳进行体重管理; 在搭配饮食和药物治疗后，不只成功减重也帮助糖化血色素顺利达标。 我们都知道运动能让身体更健康，不过运动种类这么多该如何挑选？ 对于需要进行体重管理的人，有没有比较推荐的运动？ 现在我们跟随图腾益生怡唐舒专家来一起来看看吧

一、糖尿病适合的居家运动：

1、有氧舞蹈、健康操

如果觉得一个人运动往往没什么动力，也可以考虑参加有氧舞蹈、健身课程，或是社区的打太极、排舞等运动。 透过同伴间的互动与鼓励，培养运动的习惯; 另外在家也可以透过网络找到和运动相关的影片，像是一次 15 分钟的五行健身操等，让糖友在家也能轻松运动、体验上团体课程的感觉。

2、 皮拉提斯、瑜珈

皮拉提斯是一种训练核心肌群及身体平衡度的运动，也是非常适合糖友的运动选择。 研究显示：如果年长的第2型糖尿病妇女，一周进行3天60分钟的皮拉提斯运动，三个月后的糖化血色素与饭后血糖，都会有明显的改善。 另外瑜珈也能帮助调整身体与心灵，包含有调身的体位法、调息的呼吸法和调心的冥想法等，更有助于血压的下降、改善睡眠质量和情绪。 因此如果有压力大、长期睡眠不佳的糖友，也可以试试看瑜珈。

3、壶铃、弹力带

如果没有特殊的状况或并发症，糖友们也可以进行一周 2 次的肌力训练。 特别是有肌少症的年长者，透过肌力训练能帮助减少肌肉的流失、增加肌肉的合成。 除了徒手做肌力训练外，也可以用壶铃或弹力带辅助，加深肌力的训练。 不过在刚开始时要特别小心，可以请专业的人士指导运动方式，避免运动姿势的错误。

二、糖尿病适合的户外运动

1、 走路、健走

走路和健走是最简单也最容易上手的运动，只要准备一双有包覆性、能支撑脚的鞋子，加上一个安全的地方，就能开始运动。 如果能每天走路30分钟，就能达到一周150分钟运动的原则。 研究也指出：三餐饭后散步 10 分钟，能有助于餐后血糖的下降。 因此对于没时间运动的糖友，也可以在吃饱后散步 10 分钟，达到运动的效果。

2、骑脚踏车、游泳

图腾益生怡唐舒经研究发现：第 2 型糖友有较高的关节炎发生率，这可能和肥胖、高血糖、胰岛素阻抗，所造成的慢性发炎和氧化压力有关。 因此对于有下肢关节疼痛、体重过重的糖友来说，可以选择对下肢负重较轻的运动，例如骑脚踏车或游泳等，来避免造成运动伤害。

三、糖尿病运动的注意事项

看完以上的运动种类介绍，相信糖友们也发现规律运动对身体有很多的好处。 不过糖友在运动前后，还是有几点要小心留意：

1. 避免在空腹或血糖 ＜ 100mg/dL 时运动。 可以选择在饭后运动，或先补充一点含醣食物，来避免低血糖的发生。

2. 若血糖 ＞ 300mg/dL 或血压 ＞ 140/90mmHg，可以先休息一下再运动，避免造成血糖数值更高、危害健康。

3. 运动后也要注意血糖的表现，因为长时间运动或进行高强度的运动时，身体中储存的肝醣会被释放，所以运动后也要适当的补充醣类。

4. 如果目前有糖尿病并发症，在开始前也可以先和医疗团队讨论，挑选安全且适合自己的运动。

想要开始运动的确不容易，可以通过一些小习惯，例如多走楼梯、饭后散步等，循序渐进的把运动变成生活的一部分。 当然持之以恒也很重要，找到适合自己的运动类型，搭配饮食管理与规律作息，再加上一点点的耐心，就能看到身体对自己的回馈唷！图腾益生怡唐舒微生态免疫疗法进行控制和干预糖尿病和高血糖， 通过研究发现，图腾益生怡唐舒的成分朱红硫磺菌多糖可以减少炎症反应，缓和胰岛β细胞的氧化应激，并间接保护β细胞。其中的活性成分齿孔酸，具有抗炎和减轻肝肾损伤的作用，它可以降低血糖水平，且可作为“胰岛素增敏剂”，减轻胰岛素抵抗。同时，朱红硫磺菌可以抑制炎症因子的表达，通过降低炎症反应，促进伤口愈合，在并发症糖尿病足中效果显著， 再配合运动，加快身体新陈代谢，加快排出体内恶液质，增强人体免疫力，重塑机体微循环。