据统计，在我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%。我国60岁以上老人约有1.5亿，其中8000万人群患有骨质疏松，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病之一。10月20日是世界骨质疏松日（World Osteoporosis Day），今年的主题是“强健骨骼，远离骨折”。图腾专家带大家一起来更深入的认识如何防治骨质疏松！
什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种全身代谢性疾病，表现为构成骨的物质减少，造成骨量低下；骨组织微结构破坏，形成骨强度的下降；骨脆性增加易致骨折等特征。
老龄、吸烟、女性绝经、性激素低下、体力活动少、过度饮酒或咖啡、饮食中缺乏钙或维生素、有影响骨代谢的疾病或使用这方面药物者患病概率均会增加。35岁后人体骨骼新生能力下降，骨量逐渐减少。很多人会出现腰酸腿痛、驼背等现象，误认为这是正常衰老，但其实是骨质疏松症的表现，不加以重视，很容易在发生轻微擦伤、磕破、摔倒等时出现脆性骨折，从而导致病残率的增加。
骨质疏松只需要补钙？
单纯补钙只能提高骨量，预防骨质疏松的作用有限，且长期服用钙片可导致泌尿系结石和便秘，所以还需要从增强骨强度与预防骨折等多方面综合治疗。骨质疏松患者应注意补充钙质与维生素D，食物中补充的钙质多数会进入到血液中，随人体的新陈代谢排出体外，能被人体吸收的量很少。维生素D的摄入可以促进骨骼对钙的吸收，同时还可以增加肌肉的力量，减少跌倒的概率。 提示：我国居民平均每天从饮食中摄入的钙约为400毫克，维生素D为200～300毫克，国际标准每天宜摄入钙1000毫克、维生素D 800～1000毫克。
多晒太阳对预防骨质疏松是有好处，因为皮肤当中有一个物质叫7-脱氢胆固醇，在日光的照射下就可以转化成维生素D。年轻人多参与室外活动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。中老年人建议进行有氧运动，包括快走、慢跑、游泳等。如有心血管疾病的患者，慢走、散步即可。
喝骨头汤能补钙吗？
骨头汤的补钙效果甚微，实验证明1000毫升的骨头汤里仅含有约2毫克的钙，远远不能满足人体每日的摄入量。且骨头汤中溶解了大量的骨内脂肪，不宜长期饮用。
健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。 食物中的其它成分，特别是蛋白质、磷、钠和钙之间有密切的关系，例如我们每天虽然吃了足够分量的钙，但却又摄取了过多的蛋白质，如此一来，蛋白质会将钙分解后随尿液排出体外，无法积存在身体内以供利用；钠也会产生相同的作用，吃了太咸的食物，也会将体内的钙驱出体外。钙和磷的关系就更为复杂了，过多的磷会与钙在肠内积聚，阻碍肠壁吸收钙，反而造成了钙不足的状况。
推荐饮食
芝麻酱：富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便的作用。
虾皮：虾皮所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗塞，老年人常食可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
乳酪：乳酪能增强人体抵抗力、促进代谢，是一种富含钙剂的食物，通过口服使胃肠吸收，进而促进钙转化至骨骼内。但肠胃功能吸收功能不好或有高血脂、高血钙者慎食。
黑木耳：黑木耳除了具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有补血活血，抗癌等功效，木耳中的胶质可以起到清胃肠的作用。家中常以干木耳泡发后食用，木耳放在水中浸泡发涨一般1—2小时即可。泡发时间超过8小时，其中含有的细菌量过多，切勿食用、以防食物中毒。 各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。定期运动、确保饮食中富含骨骼健康的营养素、避免不良的生活习惯都能有效地降低骨质疏松的发病率。
胃肠道是人体最主要的消化吸收部位，衰老与胃肠功能不足直接或间接影响钙、磷的吸收，人体所必须的营养物质不能进入机体，无法进行正常的新陈代谢，从而影响与骨代谢相关的激素的调节，骨量流失最终导致骨质疏松。想要拥有一个健康的肠道需要维持肠道微生态的平衡，人体内脆弱拟杆菌BF839占菌总量的32％以上，才能保持人体微环境的平衡。脆弱拟杆菌BF839是国家专利菌株，是由人体分离出来的自体菌，无毒副作用与兼容性问题。可以通过改善肠道菌群组成和代谢，调节Th17和Treg细胞之间的平衡，恢复免疫功能平衡。提高肠上皮细胞的屏障作用，阻止致病菌入侵，改善骨质疏松、减少炎症反应、提升细胞代谢能力、舒缓关节疼痛。
胃肠道的功能恢复稳态健康后，进行酶解骨粉的补充对骨质疏松患者更加有益。酶解骨粉是以牛骨为原料，经蒸煮、粉碎、蛋白酶酶解，以及干燥等工艺而制成。可以加强骨关节营养，缓解周身乏力，促进细胞代谢，增强抗炎效用，可加速伤口愈合。
关注官方微信